Prehrana, trčanje i oporavak

Klara Andrijašević, ambasadorica, atletičarka, reprezentativka i višestruka prvakinja Hrvatske na 1500m, rekorderka U18 na 3000m. Proglašena sam najboljom mlađom juniorkom Hrvatske u atletici, mlađom juniorskom prvakinjom Balkana te studiram dva fakulteta, diplomski "Ekologija i zaštita mora" i preddiplomski Kineziologije. Glavni ciljevi za sljedeću sezonu su mi Mediteranske igre U23 u Španjolskoj i Europsko U23 prvenstvo u Finskoj u srpnju te nastupi na Europskom ekipnom prvenstvu i prvenstvu Balkana

Uz svoje obaveze, važno mi je da uz treninge i faks organiziram kvalitetnu prehranu i oporavak nakon napornih treninga. Kao atletičarka mogu reći da me sport naučio mnogo toga u životu, usadio mi je disciplinu, borbenosti, hrabrost, upornost i kao najvažnije naučila sam da riječ "odustajanje" jednostavno za mene ne postoji. Atletika je jedan jako čaroban, predivan ali nepredvidljiv sport. Nekad uz sve treninge, pravilnu prehranu i oporavak jednostavno ne mora ići sve po planu.

Jako mi je važno da se uz svoje treninge pravilno hranim te nastojim unijeti sve nutritivne vrijednosti kroz hranu. Uz dva fakulteta koja studiram mogu reći da je to zaista teško sve uskladiti, budući da nije svaki dan jednak i da se tome prilagođavam dan po dan. Kada sam većinu dana na fakultetu, napravim si neko jelo večer prije kako ne bih morala jesti u menzi (npr. hladna salata-piletina/tuna, integralna tjestenina, kukuruz, slanutak, kiseli krastavci) i svakako, voće i orašaste plodove uvijek volim imati uz sebe. Za doručak najčešće jedem slično, a to je mix zobenih pahuljica, banana, jabuka, jogurt, med, chia sjemenke ili ako nemam puno vremena, maslac i med namažem na kruh. Navečer uglavnom večeram kući što mama spremi, a to često bude piletina, jaja, riža, povrće ili slično.

U bazi treninga imam visok kalorijski unos i ne zamaram se tjelesnom masom, dok već za vrijeme sezone i prehrana i treninzi postaju specifičniji te se tome prilagođavam. Svakako dva dana prije utrke jedem više ugljikohidrata, a manje mesa nego uobičajeno te mi je kalorijski unos dosta visok. Budući da sam dosta aktivna osoba te sam rijetko kada kući, često mi je razmišljanje unaprijed o obrocima problem, tako da nastojim uvijek u torbi ponijeti neku energetsku pločicu ili neki sendvič kao međuobrok.

Uz prehranu jedna od bitnih komponenti je svakako oporavak tj. regeneracija koja je neophodna da bi bila ponovno spremna za jake treninge. Regeneracija je svakako jedna od bitnijih, ako ne i najbitnija komponenta trenažnog ciklusa. Bez kvalitetnog oporavka nema ni napretka. Za oporavak od jakih treninga najčešće koristim limfnu drenažu ili odem na masažu, odradim lagana trčanja ili vožnju biciklom 30-ak minuta. Svakako su preporučljive i hladne kupke, ukoliko sportaš ima mogućnosti za to. Međutim, bez obzira na pravilnu prehranu, optimalne treninge i regeneraciju, ponekad se dogode i neki nepredvidljivi problemi ili ozljede.

Prije sam često imala problema sa stopalom, te sam za vrijeme bilo kakve ozljede treninge uglavnom odrađivala kući na bicikli kako ne bi puno pala u formi tijekom tog razdoblja. Nakon savjeta nekih iskusnijih atletičarki promijenila sam vrstu obuće u Aciscs tenisice koje mi nisu stvarale probleme. Trenutno koristim Asics Novablast 3 te Gel kayano 28 koje su me uvjerile koliko vrijedi imati kvalitetne tenisice i koliko ih je bitno mijenjati na vrijeme. Jako je važno promijeniti tenisice na vrijeme, pogotovo kod atletičara koji trče malo veće kilometraže. Ja ih osobno mijenjam svako dva mjeseca.

Budući da je svaki atletičar individua za sebe, svatko bi trebao sam otkriti koji mu način prehrane najviše odgovara, kakva obuća, koji način regeneracije ili određene rutine. Najlakši način da to otkrijemo je da isprobamo na sebi što nam najviše odgovara. Ali jedno je najvažnije znati, a to je da "upornost nema granicu", zato trčite, zabavljate se, veselite i pobjeđujte sami sebe.

Klara Andrijašević, Top4Running ambasadorka