Vjerojatno ti je poznat taj osjećaj. Kreneš na trčanje, nižeš metar za metrom, uživaš u omiljenoj glazbi u ušima, ali nakon nekoliko kilometara, oštra, pulsirajuća bol javlja se s unutarnje strane potkoljenice. Upala pokosnice (medicinski poznata kao medijalni tibialni stres sindrom) jedna je od najčešćih trkačkih neugodnosti.
Dobra vijest je da možeš raditi na tome da je ublažiš. Jedan dio ove slagalice oporavka je odabir pravih tenisica za trčanje. One će pomoći u ublažavanju boli - posebno ublažavanjem tvrdih udaraca i smanjenjem vibracija koje se s asfalta prenose izravno na tvoje potkoljenice pri svakom koraku. Koje modele trebaš vezati?
- Hoka Clifton (cesta)
- Asics Gel-Kayano (cesta)
- Brooks Glycerin GTS (cesta)
- Mizuno Wave Sky (cesta)
- Hoka Speedgoat (staza)
- Salomon Aero Glide GRVL (cesta i staza)
1. Hoka Clifton
Ako želiš tenisicu koja može gotovo savršeno filtrirati udarce s tvrdog asfalta, Clifton je siguran izbor. Njezina najveća snaga je maksimalna amortizacija u nevjerojatno laganom pakiranju. Ključ olakšanja kod upale pokosnice ovdje je masivni, ali lagani međupotplat od kompresijski prešane pjene, koji djeluje kao amortizer - upija vibracije udara prije nego što proputuju kroz tvoju petu i gležanj do potkoljenice. Geometrija Meta-Rocker također nevjerojatno pomaže. Osigurava gladak i munjevit prijelaz s pete na prste, značajno skraćujući vrijeme koje tvoje stopalo provodi pod maksimalnim pritiskom, čime se smanjuje opterećenje mišića potkoljenice.
Za koga je Hoka Clifton: Za neutralne trkače koji nižu veliku kilometražu na cestama, gradskim pločnicima i tvrdim biciklističkim stazama.
Hoka Clifton modele možeš pronaći ovdje
2. Asics Gel-Kayano
Asics Gel-Kayano je legenda među stabilnim tenisicama. Ako patiš od upale pokosnice zbog hiperpronacije, ti i Kayano ćete se odlično slagati. Kada se tvoj gležanj pri doskoku okreće prema unutra, mišići potkoljenice se pretjerano rastežu, što dovodi do mikro-pucanja periosta (pokosnice). Kayano rješava ovaj problem svojim revolucionarnim sustavom 4D Guidance System™. Ne brini, ovo nije poput starih, krutih medijalnih potpora koje nasilno ispravljaju tvoje stopalo. Ovaj prilagodljivi sustav stabilizira tvoje stopalo samo kada ti je to potrebno, pružajući umornom mišiću prijeko potreban odmor. Vrhunska pjena FF BLAST™ PLUS, u kombinaciji s tehnologijom PureGEL™ ispod pete - koja je 65% mekša od tradicionalnog starijeg Asics GEL-a™ - brine se za udobnost. Zahvaljujući tome, grubi udarci petom postaju stvar prošlosti.
Za koga je Asics Gel-Kayano: Za trkače s pronacijskim korakom (pretjerano okretanje gležnja prema unutra) i teže trkače koji trebaju dodatno vođenje i kontrolu nad svojim hodom.
Otkrij Asics Gel-Kayano modele ovdje
3. Brooks Glycerin GTS
Model Glycerin s oznakom GTS (go-to-support) predstavlja savršenu simbiozu između meke amortizacije i inteligentne potpore. Brooks ima malo drugačiji pristup od konkurencije, koristeći tehnologiju GuideRails® . Možeš to zamisliti kao branike u kuglani. Ako trčiš ravno i tvoje stopalo ostaje poravnato, vodilice uopće ne interveniraju. Međutim, čim se tvoj gležanj počne urušavati prema unutra zbog umora (ili prirodne hiperpronacije), branici ga nježno vraćaju u njegovu prirodnu os. To značajno smanjuje rotacijski stres u području potkoljenice. U isto vrijeme, cijeli međupotplat izrađen je od pjene DNA TUNED prožete dušikom. Upravo ta infuzija dušika daje pjeni svojstva koja obična pjena jednostavno nema - mekša je, energičnija, izdržljivija i izvrsna u ublažavanju vibracija s asfalta. Uz Brooks Glycerin dobivaš najbolje od oba svijeta - osjećaj je odskočan i dinamičan u prednjem dijelu stopala, dok ostaje mekan i stabilan duž strana i stražnjeg dijela.
Za koga je Brooks Glycerin: Za trkače koji žele maksimalnu udobnost uz dozu povrata energije, ali u isto vrijeme gube stabilnost tijekom duljih trčanja i osjećaju da im se gležnjevi okreću prema unutra.
Pogledaj Brooks Glycerin asortiman ovdje
4. Mizuno Wave Sky
Mizuno Wave Sky je perjanica ovog brenda kada je u pitanju udobnost. Savršeno ćeš se slagati s njom ako ne voliš isključivo gnjecave pjenaste "papuče" i više voliš tenisicu koja nudi uravnotežen omjer amortizacije i responzivnosti. Međupotplat sadrži vrhunsku pjenu MIZUNO ENERZY NXT, koja je prožeta DUŠIKOM. Rezultat je iznimno gladak osjećaj, gotovo poput lebdenja. Nadalje, ova pjena obogaćena dušikom djeluje kao pouzdan magnet za upijanje vibracija udara, sprječavajući ih da putuju gore u tvoje potkoljenice. S druge strane, pjena MIZUNO WAVE poboljšava stabilnost tenisice bez žrtvovanja njezine mekoće. To osigurava da tenisica pouzdano prati i drži smjer, istovremeno pružajući beskompromisnu amortizaciju od pete do prstiju. To donosi golemo olakšanje preopterećenim mišićima oko potkoljenice. Šlag na ovoj torti udobnosti je prozračna tkanina gornjišta Smooth Stretch Woven, koja obavija stopalo u tijesan i stabilan zagrljaj.
Za koga je Mizuno Wave Sky: Za neutralne trkače koji žele finu ravnotežu maksimalne amortizacije, stabilnosti i responzivnosti.
Kupi Mizuno Wave Sky upravo ovdje
5. Hoka Speedgoat
Ako prihvaćaš trail trčanje u svom njegovom sjaju - uključujući korijenje, strme nizbrdice ili zahtjevne uspone - ali brineš o tome što će reći tvoje potkoljenice, Speedgoat je spreman za akciju. Sadrži masivni sloj meke pjene koja pouzdano filtrira oštro kamenje, korijenje i neravan teren. To znači da tvoje potkoljenice ne trpe grube udarce, čak ni tijekom nizbrdica na stjenovitom tlu. Unatoč golemoj amortizaciji, tenisica je iznenađujuće stabilna na tehničkim stazama zahvaljujući široj platformi potplata. Nadalje, legendarni potplat Vibram® Megagrip s agresivnim ripnama osigurava da tvoje stopalo ne proklizava. Svako mikropoklizavanje u blatu izaziva munjevitu kontrakciju mišića lista i potkoljenice, što ima štetan učinak na upalu pokosnice. Uz Speedgoat jednostavno dobivaš samopouzdanje sigurnog koraka - čak i na nepredvidivom terenu.
Za koga je Hoka Speedgoat: Za trail trkače koji žele maksimalno uživati u raznolikom terenu - od šumskih staza do planinskih ultramaratona. I zahtijevaju maksimalnu udobnost i zaštitu za zglobove i kosti.
Istraži Hoka Speedgoat asortiman ovdje
6. Salomon Aero Glide GRVL
Ovaj se model temelji na visokovolumenskoj cestovnoj tenisici Aero Glide, što znači jednu stvar - masivnu dozu udobnosti. Međupotplat je izrađen od ultra-amortizirajuće pjene optiFOAM², koja doseže masivnu debljinu od preko 40 mm u peti. Ovaj amortizacijski sloj djeluje kao filter koji pouzdano upija grube udarce i vibracije, bez obzira trčiš li po asfaltu ili utabanoj šumskoj stazi. Uz to, verzija GRVL (gravel) ima modificirani potplat inspiriran gumama za gravel bicikle. Što to znači u praksi? Suptilni uzorak profila prekrasno prianja na šljunku, zemljanim cestama i gradskim parkovima, ali za razliku od tradicionalnih trail tenisica, nikada se ne čini grubim ili ometajućim na asfaltu. Ako se boriš s upalom pokosnice, cijenit ćeš i gornjište - tenisica čvrsto obavija i fiksira stopalo zahvaljujući sustavu Quicklace™ Neo, eliminirajući neželjene mikropokrete unutar tenisice. Upravo te manje nestabilnosti tjeraju mišiće oko potkoljenice na stalno stezanje, održavajući upalu trajno aktivnom.
Za koga je Salomon Aero Glide GRVL: Za trkače koji na svojim svakodnevnim trčanjima kombiniraju asfalt sa šumskim stazama, gradskim parkovima ili šljunkom, a traže maksimalnu udobnost bez kompromisa.
Salomon Aero Glide GRVL možeš pronaći upravo ovdje
Altra tenisice za upalu pokosnice?
U trkačkoj zajednici čut ćeš mnogo pohvala za Altra tenisice za trčanje. Ove su tenisice specifične po svojoj platformi s nultim padom (peta i prednji dio stopala su na istoj visini) i širokom prostoru za prste u obliku stopala.
Ako patiš od akutne upale pokosnice, tenisica s nultim padom zapravo bi mogla još više preopteretiti tvoje mišiće potkoljenice i lista. Za trčanje općenito trebaš veći pad (drop) kako bi tvoje potkoljenice dobile malo olakšanja. Zašto ih onda spominjemo u ovom članku? One su briljantan izbor za hodanje, gdje će ti Altras pružiti nevjerojatnu uslugu. Široki prostor za prste omogućuje tvojim prstima (osobito palcu) da prirodno stabiliziraju tijelo, dok dizajn s nultim padom tjera mišiće stopala da rade ispravno i aktivno. Hodanjem u Altra tenisicama (na primjer, u maksimalno amortiziranim Altra Olympus), ti prirodno jačaš svoje stopalo i eliminiraš jedan od temeljnih uzroka zašto se upala pokosnice uopće razvila.
Otkrij asortiman Altra tenisica za trčanje ovdje
Kako odabrati tenisice za upalu pokosnice?
Dali smo ti savjete o specifičnim modelima koji će tvojim potkoljenicama donijeti najviše olakšanja. Međutim, svaki je trkač jedinstven - svatko ima drugačiju anatomiju stopala, ciklus hoda ili osobne preferencije. A s bezbroj tenisica za trčanje na tržištu, pronalaženje one prave može potrajati.
Kada se boriš s upalom pokosnice, postoje ključne značajke na koje se trebaš usredotočiti prilikom odabira. Koje su to?
- Visoka razina amortizacije: Puno amortizacijske pjene osigurava da tenisica upije što je više moguće udaraca prije nego što proputuju do tvojih potkoljenica.
- Značajke stabilnosti (za hiperpronatore): Ako se tvoji gležnjevi okreću prema unutra (što znači da patiš od hiperpronacije), tvoji mišići potkoljenice moraju raditi prekovremeno, što izravno potiče upalu. Stabilna tenisica daje im potrebnu potporu i priliku za odmor.
- Veći pad (razlika između pete i prstiju): Veći pad, oko 8-12 mm, prenosi dio opterećenja s tvojih Ahilovih tetiva i listova prema gore na bedra i kukove, rasterećujući potkoljenice.
-
Nulti pad za hodanje: Za ležerne šetnje možeš dodati tenisice s nultim padom u svoju rotaciju, poput brenda Altra. One aktiviraju mišiće stopala koji se u običnim cipelama ulijene. Tvoje će stopalo početi prirodno jačati, što ti omogućuje da izgradiš čvrst temelj za zdravije trčanje bez boli pri sigurnom tempu hodanja.
Top4Running SAVJET:Što je upala pokosnice i zašto se događa? Saznaj više o ovoj trkačkoj bolesti ovdje.
Upala pokosnice: Tenisice su temelj, a ne lijek
Prave tenisice za trčanje mogu ublažiti akutnu bol i omogućiti ti da nastaviš trenirati bez brzog pogoršanja problema. Zamisli ih kao zaštitni štit. Međutim, upala pokosnice često je vapaj tvog tijela za pomoć zbog pretreniranosti, mišićnog disbalansa, slabog trupa (core-a) ili loše forme trčanja.
Ako bol potraje čak i nakon promjene tenisica i odmora, dogovori pregled kod fizioterapeuta. Oni će pregledati tvoje potkoljenice i cijelo tijelo kako bi preporučili plan oporavka. To može uključivati kombinaciju terapije udarnim valom, kinezioterapijskog trakanja (kinesio taping) ili jačanja dubokih mišića stopala. U kombinaciji s pravim tenisicama za trčanje, ovo je nepogrešiv recept za pobjedu nad upalom pokosnice jednom zauvijek.
EUR - Hrvatska (Hrvatski) 
EUR - Top4Running.at (Deutsch) 
EUR - Top4Running.be (Nizozemski) 
EUR - Top4Running.bg (BG) 
CZK - Top4Running.cz (Česky) 
DKK - Top4Running.dk (Dansk) 
EUR - Top4Running.com (English) 
EUR - Top4Running.fi (Suo̯mi) 
EUR - Top4Running.fr (Français) 
EUR - Top4Running.gr (EL) 
EUR - Top4Running.ie (English) 
EUR - Top4Running.it (Italiano) 
EUR - Top4Running.cy (EL) 
HUF - Top4Running.hu (Magyar) 
EUR - Top4Running.nl (Dutch) 
EUR - Top4Running.de (Deutsch) 
PLN - Top4Running.pl (Polski) 
EUR - Top4Running.pt (Português) 
RON - Top4Running.ro (Româna) 
EUR - Top4Running.sk (Slovensky) 
EUR - Top4Running.si (Slovenski) 
EUR - Top4Running.es (Español) 
SEK - Top4Running.se (Svenska) 
CHF - Top4Running.ch (Njemački) 
info@top4running.hr 