Kako vježbati kod kuće

Rastezanje, vježbe kompenzacije i snage, yoga i mnogo drugih sličnih aktivnosti koje s pravom uvrštavate u svoju pripremu za idealne trkačke performanse zahtjeva malu, ali jako korisnu kućnu opremu. Sada je vrijeme za fokusirati se kompleksne pripreme i kada se startni pištolj opet oglasi, biti ćete spremni.

Aplikacija kao kao ni jedna druga

Snimke kućnih treninga, korisna aplikacije s vježbama za svaki dan, motivacijom i mnogo više. 

U današnjem svijetu punom tehnologije, na svakom uglu imamo aplikacije fokusirane na sportske aktivnosti. Međutim, nisu sve iste. Njihova razlika se krije u ponudi usluga, cijeni i kvaliteti. Kada vježbate kod kuće važno je imati širok raspon ponuđenih treninga, potrebne opreme i vremena. Zato je važno pronaći što je više moguće informacija o pojedinoj aplikaciji prije nego uzmete godišnju pretplatu.

FitBit Coach - osobni trener u vašem džepu

• Tisuće treninga fokusiranih na različite dijelove tijela
• Personalizirani videozapisi sa snimkama vježbi, motivacijom i glazbom
• Povezivanje sa FitBit pametnim satom
• Cijena: 39.99 $/godišnje
• Recenzije: 4,5 od 5 (google play)

Nike training Club- vodič za vježbanje i fitness

• Opcije na temelju trajanja u minutama ili ponavljanjima
• Vrhunski osobni trener u vašem džepu: trening snage, yoga, HIIT, kardio ili vježbe za mobilnost
• Bez, s malo ili uz punu opremu
• Za početnike, srednje iskusne i napredne sportaše
• Možete upisati svoje ostale sportske aktivnosti zbog lakšeg praćenja
• Trenirajte pod vodstvom popularnih sportaša kao što su: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer i Cristiano Ronaldo 
• Mogućnost skidanja aplikacije direktno na svoj Apple Watch
• Cijena: Besplatno probno razdoblje- 7 dana, 14.99 $/mjesečno
• Recenzije: 4,6 od 5 (google play)

Asana Rebel - kardio i yoga flow

• Treninzi temeljeni na yogi i HIIT kardio treningu, meditaciji te relaksaciji
• Vježbajte bilo gdje, bilo kad
• Pratite svoj napredak, razvijte fleksibilnost, snagu i samopouzdanje
• Cijena: Basic besplatno, Premium se plaća
• Recenzije: 4,2 od 5 (google play)

Fitness videozapisi i e-knjige

Ako niste ljubitelj aplikacija i njihovo korištenje vam je malo komplicirano, sigurno ćete uživati u obilju vizualnih sadržaja na YouTubeu i zapisanih treninga u obliku e-knjiga, koje možete jednostavno skinuti na svoj uređaj. One će vas sigurno potaknuti na vježbanje koristeći vlastitu težinu kod kuće ili dok putujete.

Jillian Michaels

Tko ne zna Jillian Michaels i njene video treninge nikad se nije ni bavio fitness-om. "30 days shred" je set od tri videa gdje se svaki nivo vježba po 10 dana. No vi ne morate vježbati po ovoj tridesetodnevnoj seriji jer postoji još mnogo toga za izabrati od njenih videa.

Kayla Itsines - Vodič za bikini tijelo

Kayla je osobna trenerica iz Australije, koja se proslavila svojim opsežnim planovima treninga, naročito za žene. Ona je stvorila globalnu zajednicu koja se međusobno podupire. Objavila je e-knjigu u formi fitness vodiča, sa fokusom na pravilnu prehranu. Za inspiraciju možete je pratiti na Instagramu.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sarah je poznata australska YouTuberica s kanala: Sarah's day, koja je objavila međunarodno poznatu fitness e-knjigu. Napisala je dva vodiča za trening, od kojih je drugi napredna verzija prethodnog. Naprimjer, Sarah također ima par videa za vježbanje na svom YouTube kanalu ili isječaka na svom Instagramu

Steve Cook 

Napokon nešto za dečke. Sportaš koji je započeo sa YouTubeom a onda stvorio program za toniranje i podizanje mase. Njegovu e-knjigu možete skinuti besplatno. Pratite Stevea na Instagramu.

 

 

 

Sami napravite svoj plan za trening

Svi najbolje znaju kakve vježbe vole raditi i koje mišićne grupe trebaju vježbati. Ne bi škodilo ni da si sami napravite plan treninga. Plan može otprilike izgledati ovako: 5 vježbi svaki dan (inspiraciju možete pronaći u prethodnim videima), koje ćete ponavljati u 4 seta po 12 ponavljanja. Naravno, na početku treninga se morate zagrijati, a na kraju rastegnuti. Također, možete koristiti raznu opremu poput naprimjer guma za jačanje, kotača za vježbanje ili užeta za preskakanje pri vježbanju kod kuće. 

Da zaključimo, ako želite biti fit, ne treba vam nužno teretana ili atletski stadion. Postoje mnoge aktivnosti koje možete raditi tijekom tjedna, bilo to kod kuće ili šetnja i trčanje po prirodi. Jednostavno odaberite ono što vam pruža najviše razonode i ispunjava vas.