MOTIVACIJA

Kako pronaći i zadržati unutarnju vatru koja nas tjera da ispunimo svoje snove, čak i izvan tjelesne aktivnosti?

Grudnjak: Reebok

Kad počnemo s nečim novim ili želimo nešto promijeniti u svom životu, uvijek postoji neki nagon ili razlog za naše postupke. I taj se razlog zove motivacija. Njen intenzitet, snaga i važnost određuju koliko će ti napori biti (ne)uspješni. 

Evo nekoliko savjeta kako postaviti pravu motivaciju i, što je najvažnije, zadržati je. Fokusiramo se na motivaciju za tjelovježbu i pridržavanje zdrave prehrane, no većina ovih savjeta može biti korisna u bilo kojem području našeg života.

UNUTARNJA I VANJSKA MOTIVACIJA

Unutarnja motivacija dolazi iz nas samih. Nezavisna je od onoga što nas okružuje. Jednostavno rečeno, to je razlika između toga kako živimo i kako bismo htjeli živjeti. Naša unutarnja motivacija za redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima može proizlaziti iz činjenice da ne želimo izgubiti dah prilikom penjanja uz dva seta stepenica, da se riješimo bolova u leđima ili da možemo s prijateljima igrati odbojku.

Vanjska motivacija, s druge strane, na neki je način određena onim što nas okružuje. Mi sami zapravo ne bismo razmatrali nikakvu promjenu, ali nešto izvan nas tjera nas da napravimo promjenu. Novogodišnja odluka tipična je vanjska motivacija za redoviti odlazak na trening ("svi donose odluku, pa ću je i ja napraviti"). Druga motivacija mogla bi biti činjenica da moja obitelj ili prijatelji kritiziraju način na koji moje tijelo izgleda ili me dečko zamolio da mu se pridružim u trčanju.

Unutarnja motivacija mnogo je važnija za rezultat naših napora. Osjećamo li snažnu unutarnju motivaciju, možemo učiniti gotovo sve, to ni dobra vanjska motivacija ne može nadmašiti.

Pogledajmo primjer. 1. siječnja Kad pogledamo unatrag vidimo da smo se prošle godine udebljali pet kilograma. Ne izgledamo tako bucmasto, ali možda bi smo ih se mogli pokušati riješiti, jer je Nova godina. OK, sljedeći dan idemo u teretanu; naravno, gužva je nesnosna, puno je ljudi s istom odlukom, plus sprave više liče na sprave za mučenje iz srednjeg vijeka nego na nešto što bi željeli koristiti ... Zapravo, puno mi je bolje kod kuće na kauču, sa zdjelom kikirikija i šalicom vruće čokolade. Vidite li ovu bitku unutarnje i vanjske motivacije? Pitam se što će pobijediti. A kad će me opet vidjeti u teretani? 2. siječnja iduće godine, naravno. 

Apparel: Reebok

POSTAVLJANJE CILJEVA

Odlučimo li se dugo baviti nekom aktivnošću i zapravo nešto postići, ispravno postavljanje ciljeva može nam puno pomoći. Slijedite SMART metodu, najučinkovitiji način postavljanja ciljeva:

• Specifično – umjesto da kažete "Smanjit ću šećer", bolje je reći "Neću više dodavati šećer u kavu ili imati kolačić uz nju"“
• Mjerljivo - ne "želim se poboljšati kao trkač", već "želim poboljšati trčanje na pet kilometara za 60 sekundi"
• Ostvarivo (Achievable)
• Realistično – povezano s gornjim; ako sada ne mogu odraditi niti jedan zgib, ne mogu očekivati ​​da ću ih odraditi 20 za samo šest mjeseci (dobro, to se može dogoditi, ali uvijek je bolje postaviti manje ambiciozne ciljeve i biti kasnije ugodno iznenađen)
• Vremenski određeno (Time specific) – ne „želim se riješiti 5% masti“, već „želim izgubiti 0,5% masti svaki mjesec u sljedećih 10 mjeseci“

Također, kako bi se postigao bilo koji cilj, važno je ne postaviti ih previše istodobno. Umjesto toga, pokušajte postaviti jedan glavni cilj u svakom području života, a drugi postavite tek nakon što ste to postigli.

Dobro je glavne ciljeve podijeliti na manje ciljeve.

Ako si postavm cilj istrčati polumaraton u dvanaest mjeseci, moji djelomični ciljevi mogu biti sljedeći: trčati 12 kilometara svaki tjedan, trčati 15 kilometara bez zaustavljanja za šest mjeseci, zatim trčati 20 kilometara svaki tjedan i pretrčati 20 kilometara bez zaustavljanja za devet mjeseci. Na taj način ću češće ostvarivati svoje ciljeve, što će me usrećiti. Također, bit će mi lakše provjeriti radim li zapravo nešto kako bih postigao svoj glavni cilj.

Leggings and bras: Reebok

Volite što radite

Ako radimo neke aktivnosti na koje se moramo prisiliti svaki put, nemamo volje i ne uživamo, to možda nije najbolje za nas.Trebamo uživati u svojim životima. Svaka aktivnost trebala bi nas nasmijati, osjećati sretno i zadovoljno, i - uglavnom - u tome bismo trebali uživati. 

Pokušali ste trčati, ali se u međuvremenu ne možete baš opustiti, a jedino o čemu razmišljate je kako više ne možete nastaviti? Onda pokušajte hodati. Ne sviđaju vam se sve te sprave u teretani ili ne znate kako ih koristiti? Potražite grupni trening i vježbe tjelesnom težinom. Ne uživate u samostalnim fizičkim aktivnostima? Okušajte se u nekim timskim sportovima, poput odbojke ili badmintona! 

USTRAJTE

Znate da Rim nije izgrađen za jedan dan, zar ne? I da je tu moralo biti na tisuće problema i komplikacija. Možete se kladiti da će i na vašem novom putu biti prepreka. Bit će dana u na koje vam se neće dati pomaknuti, dana u kojima vam se neće jesti zdrava hrana i umjesto toga poželjet ćete krenuti prema najbližem fast foodu. Dani kada ćete osjetiti da je vaš napredak stao. Ne očajavajte - ustrajte! Doći će bolji trenuci i opet ćete uživati na svom putu. 

BILJEŽITE SVOJ NAPREDAK

• Fotografirajte, zapišite, nacrtajte.
• Zapišite svoje ciljeve na motivacijsku ploču, dodajte motivacijske slike i citate te ih označite kad ih postignete. 
• Ako vam je cilj promijeniti način na koji tijelo izgleda, nastavite se fotografirati, uzmite svoje mjere zapišite ih. Napravite grafikone i tablice. 
• Nabavite dnevnik treninga i zapišite svoje treninge i kako ste se osjećali nakon njih. Koristite boje!
• Ne zaboravite se nagraditi za svako postignuće. Na primjer s lijepim komadom odjeće.
• Podijelite svoj napredak s nama na Instagramu i označite @top4fitness i #top4fitness kako biste motivirali druge. Sa zadovoljstvom ćemo podijelimo najbolje slike na našem profilu.

Neka vas svaki, pa i najmanji napredak učini sretnim, i tada ćete vidjeti da vam možda više neće trebati dodatna motivacija jer ćete se radovati svakom treningu i svaki zdravi obrok će vam se svidjeti. Uživat ćete!